老年健身莫把晨練當習慣

    晨運最好每周3-5天

    要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成為一天開始的良好過渡；晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態；晨練明顯改善人的情緒；晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老，等等。

    但是，老人做晨運還是應該掌握一些原則的———

    運動頻度：每周鍛煉的次數應為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

    由于每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續不斷的活動狀態。

    晨運強度：活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以“170－年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

    環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。

    內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱后再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。

（責任編輯：白曉安）