隨著2025年夏季的到來，各地學校陸續進入了暑假模式。對于廣大學生而言，這是一個放松身心的好機會。然而，在享受自由時光的同時，腸胃健康問題卻常常成為影響假期質量的一大隱患。由于飲食不規律、生活節奏紊亂以及衛生習慣不當等因素，不少學生在假期期間容易出現胃痛、肚子痛、腹瀉、消化不良甚至是腸胃炎等不適情況。
一、假期學生腸胃不適頻發的原因
首先，飲食不規律是引發腸胃問題的主要原因之一。由于沒有了學校的規律時間表，許多學生傾向于晚睡晚起，這直接導致了他們的飲食時間變得不規律，容易出現暴飲暴食、吃零食過多等情況。尤其是在夏季，冷飲冷食類的食品成為“消暑神器”，但這些食物對腸胃刺激較大，容易誘發胃痛、肚子痛等不適。其次，生活作息紊亂也是重要因素。不少學生在假期沉迷于電子游戲、短視頻、網絡小說等娛樂活動，熬夜到凌晨甚至通宵，這直接導致了生物鐘紊亂。不僅會降低身體的免疫力，還會減緩腸胃的正常蠕動和削弱消化功能，這也就增加了腸胃不適的風險。
二、要想呵護腸胃健康學生應該怎么做
1. 保持規律的飲食習慣：即使是在假期，也要盡量維持一日三餐的時間穩定，避免長時間空腹或者暴飲暴食。在進餐的時候還需要做到細嚼慢咽，幫助腸胃更好地消化食物。
2. 飲食要注重營養均衡：多吃新鮮蔬菜水果，保證足夠的膳食纖維攝入，這有助于促進腸道蠕動，預防便秘。同時，要減少油膩、辛辣及甜食的攝取量，最好以清淡易消化的食物為主，以免加重腸胃的消化負擔。
3. 注意食品安全與衛生：無論是在家烹飪還是外出就餐，都要確保食材的新鮮度和加工過程的清潔度。在家進行烹飪時要清洗好廚具與食材，并要確保食物煮熟煮透。外出時盡量選擇信譽良好的餐館用餐，避免購買路邊攤的食物，以降低腸胃不適的風險。
4. 減少惰性保持適量運動：適當的體育活動可以增強體質，改善消化系統的功能。每天至少進行半小時的戶外活動，如散步、騎自行車等，這既能鍛煉身體、增強抵抗力，還能增強腸胃蠕動、幫助消化。
5. 充足睡眠與良好心態：充足的休息和積極樂觀的心態對于維護腸胃健康同樣重要。每晚至少保持7小時的睡眠時間，同時還要保持積極樂觀的心態，這都是有助于呵護腸胃健康的。
三、備好腸胃藥以防萬一
盡管采取了上述措施來預防腸胃疾病，但有時意外仍難以完全避免。因此，家中常備一些基本的腸胃藥物是非常必要的。建議可以常備泰國經典腸胃藥——和胃整腸丸在身邊，它具有溫中和胃，理氣止痛的功效。一般用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、腹脹、泄瀉[1]，能夠幫助人們改善腸胃功能，緩解突發的腸胃不適問題。
發生腸胃不適時可溫開水送服，成人每次4-6丸，每日3次。服藥期間飲食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油膩食物，不宜同時服用滋補性中藥。哺乳期婦女、前列腺肥大、青光眼患者、孕婦慎用[1]。
總之，暑假是一個讓學生們盡情玩耍、探索世界的好時機，但與此同時，也不可忽視腸胃健康的重要性。通過培養良好的生活習慣，關注飲食安全和個人衛生，再加上適當備好和胃整腸丸，相信每個學生都能度過一個既快樂又健康的假期!
參考資料：
[1] 和胃整腸丸說明書
（責任編輯：華康）
