助眠食物讓寶寶睡好覺 提升寶寶睡眠質量

　　孩子睡覺不踏實，容易驚醒?孩子睡眠時間太短?也許您可以選擇給孩子補充一些安神助眠的食物，幫助寶寶改善睡眠。那么，孩子可以吃哪些食物提升睡眠質量呢?還有哪些方法可以提升寶寶睡眠質量?有興趣的爸媽不妨跟睡眠頻道一起來了解下。

　　一、安神助眠食物讓寶寶睡好覺

　　1、溫奶

　　大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、蓮子

　　蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　4、百合

　　百合對清心安神則作用明顯，適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常，如多夢、情緒煩躁、更年期綜合征等癥狀，每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　二、如何提升寶寶睡眠質量

　　1、10點之前睡覺

　　俗話說一眠大一寸，顧名思義，寶寶睡眠足了長得也會比較高，睡覺就長個兒。因為在寶寶睡覺的時候，他們生長激素的分泌是很高的，尤其是在晚上10點到凌晨1、2點鐘，在這個時間寶寶生長激素分泌量是最高的。

　　所以寶寶一夜安睡，讓其生長激素分泌達到高峰，并持續一段時間是非常重要的。所以媽媽們可以讓寶寶9點上床，因為寶寶進入熟睡狀態需要一段時間，值得一提的是，有的寶寶睡早一點，8點半也是允許的喲。

　　2、減少睡眠負擔

　　寶寶如果睡覺感到不舒服，比如說睡覺時如果被子蓋得太厚，衣服穿得太多，也會影響其睡眠質量。針對這種情況，媽媽們可以用透氣性、柔軟性、吸氣性好的布料做衣服，給寶寶的被子不要蓋得太厚，衣服不要穿得太多，另外要注意保持臥室環境的安靜噢。

　　3、輕音樂來助眠

　　有的時候，寶寶有睡眠不安的情況，比如說老翻騰、折騰，或者有夜驚，這可能說明寶寶老處于淺睡眠，媽媽們最好是讓寶寶在睡眠的時候平臥，然后通過播放一些有助于寶寶睡眠的輕音樂來是寶寶放松，讓他們更好地入眠。

　　4、睡眠環境要安靜

　　睡眠的環境對于寶寶的睡眠質量起到非常關鍵的作用。很多媽媽認為寶寶晚上睡覺會踢被子，所以給他穿很多的衣服睡覺，其實這是錯誤的，這會影響寶寶的睡眠質量，同時影響寶寶的健康。舒適的環境，比如適宜的溫度、濕度，柔和的光線，寶寶睡覺晚上不宜開燈，臥室應當保持安靜，臥室的環境要保持通風，干凈衛生，溫馨的臥室環境也有助于寶寶有好的睡眠質量。

　　以上就是睡眠頻道分享給大家的改善寶寶睡眠的四個方法，根據上面的方法提示，讓寶寶擁有最好的睡眠吧。

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