怎樣促進(jìn)新陳代謝

　　原標(biāo)題：怎樣促進(jìn)新陳代謝 促進(jìn)新陳代謝的5種食物

　　身體的新陳代謝能力對于健康和減肥而言都是非常重要的，一旦你的新陳代謝能力出了問題，那么不僅會讓你的脂肪堆積，還會使你的臉色黯淡無光。那么你知道怎樣促進(jìn)新陳代謝嗎?今天小編推薦大家促進(jìn)新陳代謝的五種常見食物，一起來了解一下吧!

　　(一)金槍魚

　　新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄-3脂肪酸，它能促進(jìn)瘦蛋白的分泌，讓飽腹感的時間更長。

　　此外，歐米茄-3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄-3脂肪酸的極佳來源。

　　(二)柚子

　　它含有柚皮素，這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素，讓血糖水平保持穩(wěn)定，還能加快熱量的燃燒，具有減輕體重的效果。

　　(三)燕麥片

　　這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感，讓更多的能量參與到消化過程中，從而消耗掉更多的熱量。

　　(四)綠茶

　　它含有的兒茶素對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激的同時并不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些只鍛煉不喝茶的人燃燒掉了更多的熱量。每天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。

　　(五)辣椒

　　它不僅是一種調(diào)料，其含有的辣椒素(又稱辣椒苦或辣椒堿)有加速熱量燃燒的作用。營養(yǎng)學(xué)研究顯示，辣味飯菜能讓人體在進(jìn)食3個小時之后的新陳代謝速度提高25%。

　　5招提高新陳代謝

　　TIPS 1：攝入溫?zé)岬氖澄?/P>

　　促進(jìn)新陳代謝，并不僅僅是讓身體表面暖起來這么簡單，而是要從體內(nèi)制造熱力，并從內(nèi)到外散發(fā)出來，這是加速新陳代謝的關(guān)鍵。

　　而最直接的方法莫過于是積極攝入溫?zé)岬氖澄锪耍�同時可以選擇一些比較健康的烹調(diào)方法，例如煮、燙、焯、蒸、熬等等，趁著食物新鮮溫?zé)岬臅r候攝入，食物的熱力能為你的新陳代謝帶來聯(lián)動效果。

　　TIPS 2：每天動一動

　　除了吃，能讓身體快速熱起來的方法之一，那就是做運動。通過稍微地動一動，舒展一下筋骨，肌肉隨之拉伸，血液循環(huán)馬上加速起來，體內(nèi)制造出源源的熱力，基礎(chǔ)代謝Up Up Up!

　　其中走路減肥是首選，最簡單誰都能輕松完成，但走路的時候注意矯正好姿勢，好好活動雙腿的肌肉，從下半身開始，熱力散發(fā)全身，血液循環(huán)加速起來。

　　除了走路，你也能做些小動作來加速新陳代謝，例如雙腳的腳趾繃直再彎曲，從腳趾末端開始刺激全身的血流，就算是在學(xué)習(xí)工作期間，甚至是坐在沙發(fā)上看電視，都能輕松完成哦!

　　TIPS 3：享瘦沐浴時間

　　每天的代謝問題要當(dāng)天解決，如果一天一天累積下去，你的代謝問題將會越來越嚴(yán)重哦!想要徹底消除當(dāng)天的體溫低下問題，就要精明活用沐浴時間了。

　　特別是泡澡，機(jī)能加速新陳代謝，又能減肥，處于水壓當(dāng)中，帶來如同按摩的效果，從身體的外側(cè)，將熱力輸送到體內(nèi)。但注意水溫不宜過高，否則對心肺帶來負(fù)擔(dān)，泡澡的時間也不要太久哦。

　　半身浴減肥

　　半身浴對身體帶來的負(fù)擔(dān)較低，但帶來的減肥與促進(jìn)代謝的功效卻十分強大，讓和暖的水浸至胸上的位置，熱力一層一層地散發(fā)開來，加速血液循環(huán)。

　　泡腳減肥

　　如果沒有時間泡澡，或者身體有點不適，可以選擇泡腳減肥方法，將溫水倒入盆子中，雙腳放入水腫，一邊泡腳一邊放松，如果水溫有所下降，可以加點熱水，大約泡20分鐘即可，還可以加些精油提高減肥功效哦!

　　TIPS 4：穴位按摩

　　我們?nèi)梭w上有不少穴位都具有各種各樣的功效，其中也不乏加速新陳代謝的減肥穴位。

　　天柱穴

　　位于頸部后側(cè)，頸椎兩側(cè)天柱穴，可以消除上半身的寒癥，刺激頸部后方的深層肌肉。

　　風(fēng)門穴

　　背后的左右肩胛骨內(nèi)側(cè)上方，即背骨的中央往左右2根手指的位置，用指腹按壓此處，可以為內(nèi)臟與腰部升溫，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　腎俞穴

　　雙臂自然下垂，手肘的高度對著的后背，背骨左右兩側(cè)2根手指的地方就是腎俞穴，能提高腰腹周圍的代謝機(jī)能。

　　關(guān)元穴

　　肚臍往下4根手指的位置，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)的穴位，不但能改善排毒，還能緩解生理疼痛呢。

　　三陰交穴

　　位于腳腕內(nèi)側(cè)，腳踝往上4根手指的地方有一個三陰交穴，按壓此處能促進(jìn)下身血液循環(huán)，令血液快速回流至心臟，全身都能溫?zé)崞饋怼?/P>

　　TIPS 5：保持愉悅的心情

　　你知道嗎，壓力是新陳代謝的大敵之一哦，情緒總是大起大落，或是長期處于消極之中，血液會集中到頭部，體內(nèi)部分血管收縮，血液循環(huán)變得不暢，特別是四指末端變得冰冷，內(nèi)臟也隨之冷卻下來哦。

　　另外，當(dāng)我們處于緊張與不安的狀態(tài)時，身體變得僵硬，局部的血管也收縮起來，不時感到雙手冒冷汗，新陳代謝就無法加速了。

　　為了能讓你時刻處于高速的減肥狀態(tài)，壓力要即使消解，盡量做些自己喜歡的事情來保持穩(wěn)定的情緒吧!

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道促進(jìn)新陳代謝的五種食物有哪些了嗎?你知道如何加快新陳代謝了嗎?大家可以常吃這幾種食物，健康飲食，一定不要忽略了新陳代謝的重要性。

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