以科學(xué)訓(xùn)練守護(hù)銀發(fā)健康：“防跌倒健身體操”惠及全國(guó)老年群體

　　在中國(guó)老齡化社會(huì)日益加劇的背景下，如何提升老年人群體的生活質(zhì)量，尤其是在預(yù)防跌倒、保障身體功能方面逐漸成為社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。跌倒作為老年人群中最常見且代價(jià)高昂的公共健康事件，不僅威脅到他們的生命安全，也對(duì)家庭和社會(huì)造成巨大負(fù)擔(dān)。然而，在這看似棘手的難題背后，上海體育學(xué)院副教授代俊領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)創(chuàng)新研究，為銀發(fā)人群的健康安全打開了一扇新窗。歷經(jīng)多年的探索與實(shí)踐，該項(xiàng)目不僅產(chǎn)出了一系列科研成果，更開發(fā)出一套切實(shí)可行、易于推廣的“老年人防跌倒健身體操”，受到廣大老年群體的一致好評(píng)。

　　從科研到實(shí)用：用數(shù)據(jù)說話的“健身干預(yù)”

　　針對(duì)老年人群體開發(fā)科學(xué)、有效的防跌倒訓(xùn)練機(jī)制，是代俊多年來的研究初衷。“我們不僅要關(guān)注跌倒后的治療，更要向前一步，從預(yù)防入手，提升老年人的核心力量和平衡能力。”

　　2011年，代俊作為負(fù)責(zé)人主持了上海市教育委員會(huì)科研創(chuàng)新重點(diǎn)項(xiàng)目《基于核心力量訓(xùn)練的老年人防跌倒運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案的開發(fā)與實(shí)施效果的實(shí)證研究》。歷經(jīng)三年半的深入探索與實(shí)驗(yàn)，該項(xiàng)目于2015年圓滿結(jié)題。此次項(xiàng)目中代俊帶領(lǐng)課題組成員深入調(diào)研了上海及周邊地區(qū)的老年人健康狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。團(tuán)隊(duì)通過篩選目標(biāo)人群，設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)模型，構(gòu)建了完整的運(yùn)動(dòng)干預(yù)體系——以核心力量訓(xùn)練為主軸，融合平衡能力、肌耐力、柔韌性等訓(xùn)練要素，并在實(shí)際實(shí)施中加入個(gè)性化調(diào)整。項(xiàng)目實(shí)施過程中，研究團(tuán)隊(duì)在社區(qū)建立多個(gè)運(yùn)動(dòng)干預(yù)試點(diǎn)，對(duì)干預(yù)對(duì)象進(jìn)行為期12周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，期間定期評(píng)估其步態(tài)穩(wěn)定性、跌倒發(fā)生率、身體功能等指標(biāo)。結(jié)果顯示，接受干預(yù)訓(xùn)練的老年人不僅平衡能力顯著提升，跌倒風(fēng)險(xiǎn)也明顯下降。

　　創(chuàng)編老年人健身體操：真正為老人所用

　　基于上述研究成果，代俊將繁復(fù)的科研模型轉(zhuǎn)化為一套結(jié)構(gòu)科學(xué)、動(dòng)作安全的“老年人防跌倒健身體操”。該健身操最大的亮點(diǎn)，在于代俊所提出并成功實(shí)踐的一套科學(xué)系統(tǒng)的干預(yù)訓(xùn)練體系。代俊在研究中引入競(jìng)技體育中的核心力量訓(xùn)練理念，并結(jié)合人體生理、生物力學(xué)和心理學(xué)等多學(xué)科理論基礎(chǔ)，創(chuàng)編了一套完整的適合老年人日常鍛煉的健身體操。這套體操專為老年人體能特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量身定制，整個(gè)過程約為30分鐘，既保證運(yùn)動(dòng)量又避免過度疲勞。不同于傳統(tǒng)體操以簡(jiǎn)單伸展和節(jié)奏感為主，這套健身操特別強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)腹部、背部、骨盆和髖部等核心區(qū)域的肌力和穩(wěn)定性。研究證明，核心肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練不僅能夠提升姿勢(shì)控制能力和身體平衡感，還能有效預(yù)防老年人因肌肉無力或姿勢(shì)失控而產(chǎn)生的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。核心動(dòng)作充分調(diào)動(dòng)軀干穩(wěn)定肌群的激活，使老年人在不需器械、有限空間內(nèi)也能進(jìn)行有效訓(xùn)練。

　　據(jù)了解，體操設(shè)計(jì)過程廣泛征求了老年人群體的意見，并邀請(qǐng)不同體質(zhì)的老人試練，確保動(dòng)作適配性與可接受度。“這是一個(gè)從體育學(xué)出發(fā)，將理論與實(shí)證研究高度結(jié)合的成果。”代俊表示，“我們不只是為了完成一個(gè)研究項(xiàng)目，而是真正希望它能服務(wù)社會(huì)，幫助更多老人平穩(wěn)、健康地度過晚年。”

　　面對(duì)日益增長(zhǎng)的老齡人口與健康挑戰(zhàn)，代俊表示，未來將繼續(xù)完善體操內(nèi)容，使老年人即使在家也能實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。在中國(guó)老齡社會(huì)的浪潮中，像“老年人防跌倒健身體操”這樣真正從需求出發(fā)、從科學(xué)出發(fā)、從可持續(xù)出發(fā)的項(xiàng)目，才是我們最需要的公共健康“軟實(shí)力”。

（責(zé)任編輯：華康）