吃什么可以補鈣長高

　　原標題：兒童吃什么長個?兒童增高補鈣食譜

　　兒童正值長身體的時候，需要補充各種營養(yǎng)來滿足身體發(fā)育，今天就來看下兒童增高補鈣食譜有哪些。

　　每個家長都希望自己的孩子能夠長得高，補鈣是必須的，有哪些可以增高的補鈣食譜呢?看看下面的介紹。

　　雞蛋粥

　　食材：雞蛋、大米等。

　　做法：把雞蛋煮熟，然后把蛋白去掉，留下蛋黃，把蛋黃研碎，放到已經(jīng)煮好的大米粥里。

　　成效分析：雞蛋的蛋黃里有豐富的卵磷脂、磷、鈣、維生素等。

　　雞蛋豬肝

　　食材：雞蛋、豬肝、大米等。

　　做法：把大米煮在鍋里煮成粘稠的粥，然后將豬肝研成泥狀，炒熟備用，然后把雞蛋跟豬肝一起放到粥里，煮熟后加入調(diào)料進行調(diào)味。

　　成效分析：豬肝當中的蛋白質(zhì)豐富，而且維生素A也非常多，對于嬰幼兒補鈣有益。

　　豬骨菠菜湯

　　食材：菠菜、豬骨等。

　　做法：把豬骨清洗干凈，然后放到砂鍋里煮熟，最后把洗干凈的菠菜加入其中，大概十分鐘之后出鍋，加入調(diào)料即可食用。

　　成效分析：豬骨當中的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鎂等極為豐富，補鈣效果非常好。

　　絲瓜排骨粥

　　材料：大米、排骨各150克，絲瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食鹽、香油各少許。

　　做法：

　　1、絲瓜去皮洗凈后切成片，蘑菇洗凈后切成塊，排骨洗凈，焯水后撈出，大米洗凈后用水浸泡30分鐘。

　　2、鍋置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮開后撇去浮沫，轉小火燉1小時，加入大米用中火煮開，再轉小火煮20分鐘。

　　3、將姜片撈出，放入絲瓜片，蘑菇塊，調(diào)入食鹽、胡椒粉，再煮10分鐘，淋入香油即可。

　　成效分析：排骨能提供人體必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護骨骼的健康。

　　雞肉面片

　　食材：加工研碎的雞肉末50—100克，薄面片適量，卷心菜葉末、蝦皮湯、紫菜、香油適量。

　　做法：雞肉末還有蝦皮一塊放入水中煮熟，開鍋后放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮開后稍加一點香油，即可出鍋食用。

　　蝦皮炒菠菜

　　食材：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽適量。

　　做法：

　　1、菠菜擇洗干凈后切成3厘米長的段，然后將干蝦皮用溫水稍泡，洗凈備用。

　　2、將炒鍋置于火上，放入適量的食用油等到油熱的時候再放入蔥花及蝦皮略煸炒。

　　3、最后將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

　　成效分析：此食譜含鈣336.3毫克，適合于1—3歲的寶寶食用。

　　這幾道食譜不但營養(yǎng)豐富，而且?guī)椭鷥和�補充鈣質(zhì)，促進骨骼生長，各位媽媽趕緊學起來。

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