大暑：濕熱交蒸，消暑祛濕（節(jié)氣與健康）

　　今年7月22日是大暑節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，也是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最熱時(shí)段的到來(lái)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院男科主任醫(yī)師王旭昀介紹，“暑”的意思是炎熱，大暑為“炎熱之極”，民間說(shuō)“小暑大暑，上蒸下煮”，此時(shí)陽(yáng)光猛烈、高溫高濕交織，“濕熱交蒸”達(dá)到頂峰，養(yǎng)生關(guān)鍵在于消暑熱、祛脾濕。

　　王旭昀指出，大暑時(shí)節(jié)，由于氣溫高，濕度大，容易導(dǎo)致人產(chǎn)生心煩氣躁、精神困乏、食欲不振、胸悶、失眠等不適。中醫(yī)認(rèn)為，暑熱濕邪易侵襲人體，若防護(hù)不當(dāng)，易引發(fā)中暑、消化道疾病及皮膚病。與此同時(shí)，大暑正值“三伏天”里的“初伏”，自然界陽(yáng)氣正旺，是“冬病夏養(yǎng)”的最佳時(shí)機(jī)，尤其適合調(diào)理那些冬季好發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛病癥，此時(shí)應(yīng)借天時(shí)之利，合理安排飲食起居，最大程度地扶助體內(nèi)陽(yáng)氣，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

　　大暑如何防暑祛濕?王旭昀建議，起居上，要根據(jù)夏季特點(diǎn)調(diào)整作息——大暑期間白天長(zhǎng)、夜晚短，人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，適當(dāng)晚睡(不超過(guò)23點(diǎn))早起。中午氣溫最高時(shí)，可適當(dāng)午睡或閉目養(yǎng)神，有助于緩解疲勞，恢復(fù)精神。

　　“飲食上，宜清淡健脾。”王旭昀介紹，大暑時(shí)節(jié)，體力消耗大，腸胃消化功能較弱，飲食宜以清淡、易消化為原則，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，可適當(dāng)多食用新鮮蔬菜水果，少吃肥膩、辛辣、煎炸食物。如長(zhǎng)期在室外工作，注意及時(shí)補(bǔ)充水分，體質(zhì)寒的人應(yīng)以熱飲或溫水為主。夏季易傷津耗氣，此時(shí)適宜用藥粥養(yǎng)津益氣，可以選擇綠豆、百合、薏米、赤小豆等煮制的藥粥，這些食材具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效。此外，苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物能清熱健脾，適當(dāng)食用可預(yù)防濕熱引發(fā)的皮膚疾病。

　　運(yùn)動(dòng)與情志調(diào)節(jié)也很重要。王旭昀提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開正午高溫時(shí)段，選擇早上或傍晚在陰涼處進(jìn)行，如太極拳、慢跑等和緩項(xiàng)目，避免出汗過(guò)多耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)后可飲用溫開水或適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品(如淡鹽水)。情緒上要戒躁戒怒，天熱易煩躁不安，可多聽舒緩音樂、遇事冷處理，預(yù)防“情緒中暑”。

（責(zé)任編輯：華康）