小雪是二十四節氣中第二十個節氣，這個節氣的到來預示著天氣逐漸變得寒冷，尤其在北方地區，西北風開始成為“常客”，天氣會越來越冷，氣溫逐漸降至冰點。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，雖然此時南方地區相對仍較暖和，但也有寒意，日夜溫差一般在10℃以上。寒氣為主令，陽氣潛伏于內，易傷人體陽氣，呼吸道疾病、心血管疾病以及腦血管病進入高發期，中老年人及體弱者需要格外注意防護。
呼吸系統疾病
小雪之后天氣干冷，人體的呼吸道黏膜容易受到刺激，導致抵御細菌的能力下降。另外，作為氣體通道的上呼吸道，要在短時間適應外界溫度變化有很大難度。因此，在這個時節，兒童及老人等抵抗力較差的人群，“防患于未然”尤為重要。
防病對策：冬季室內環境相對密閉，要定期通風換氣。適量運動可增強體質，運動應避免過于劇烈，可以選擇散步、太極拳、保健操等運動方式。吸煙的老年人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下更容易發生呼吸系統疾病。
養生方推薦：蜂蜜蒸梨
食材：梨1個，蜂蜜60克。
做法：將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1至2次。
功效：止咳潤燥，對燥熱咳嗽型患者效果較好。
心血管疾病
冬季天氣寒冷，人體處于應激狀態，表現為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加、血壓升高，容易出現心率失常、心絞痛等癥狀表現，嚴重者甚至出現心肌梗死。同時呼吸系統疾病發作時也易致心臟負擔加劇，加重心衰。
防病對策：生活規律、注意保暖、避免呼吸系統的感染。外出運動宜在早飯后，外出時要注意多添加衣服。保持樂觀的態度，避免情緒波動，劇烈的情緒波動可以使血壓升高，交感神經張力升高，從而誘發心血管疾病的發作。合理用藥是預防疾病的關鍵，應當積極按照醫生的囑托控制血壓、血脂、血糖。
養生方推薦：黑芝麻紅棗桂圓粳米粥
食材：黑芝麻100克，粳米100克，桂圓干20克，紅棗10個，白糖適量(糖尿病患者可去掉或改用代糖)。
做法：黑芝麻下鍋用小火炒香后研成粉末備用;粳米淘洗干凈后用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分備用;紅棗洗凈去核備用。鍋中加入約1500毫升冷水后放入粳米和紅棗、桂圓干，先用猛火燒沸;然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：補肝腎，益心脾，養血安神。
腦血管疾病
冬季室內外溫差大、戶外活動少、高熱量飲食的攝入增多，大大增加了腦血管疾病的發病風險。寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。
防病對策：外出時佩戴帽子、手套、圍巾等保暖用品，避免頭部和手部受寒。室內溫度要適宜，避免身體感受溫差過大。日常飲食中要注意多吃一些粗糧，少吃高脂肪、高膽固醇的食物。控制飲食量，避免暴飲暴食。適量飲水有助于降低血液粘稠度，預防血栓形成。
養生方推薦：
山楂枸杞茶：山楂、枸杞子各15克，沸水浸泡2小時后代水服用，可消食化積、健腦益腎。
當歸姜棗茶：當歸12克,生姜30克，大棗10枚切片，大火燒開，水煎煮15分鐘后代茶飲，可補血活血、散寒祛瘀。
小雪節氣養生仍以“秋冬養陰”為原則，可適當進補，滋養肺腎。“腎主封藏”，與冬季閉藏相應，可適當食用溫補作用的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、糯米、桂圓等。要避免食用過多燥熱的食物，可食用白蘿卜、梨、大白菜等清火潤燥。還可以適當多吃黑豆、黑芝麻、山藥、大棗、栗子、核桃、烏雞、海參等歸腎經的食物，具有滋陰補腎，益髓填精之效。
小雪至宜冬藏，在飲食上應該注意什么?
驅寒保暖的食療方有哪些?
冬季天氣干燥，如何通過飲食潤燥降火?
小雪時節進補需要注意哪些方面?
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（責任編輯：華康）
